Gratis FTP-calculator
Wat is jouw FTP?
Je FTP is ruwweg het hoogste vermogen dat je een uur kunt volhouden. Nog nooit getest? Beantwoord vijf vragen en je krijgt een schatting. Wel een test gedaan? Vul de uitslag in. Hoe dan ook zie je je watt per kilo, waar je staat en je trainingszones.
Wat FTP betekent
FTP staat voor functional threshold power, je functionele drempelvermogen: ongeveer het hoogste vermogen dat je een uur kunt volhouden. Daarboven raak je snel vermoeid, daaronder kun je lang doorgaan.
Dat getal is belangrijk, omdat elke gestructureerde training is opgebouwd uit percentages ervan. Een drempelblok op 95% van je FTP is zwaar maar vol te houden, wat je getal ook is. Met de juiste FTP voelt elke training zoals bedoeld. Staat je FTP te hoog, dan wordt elk interval een gevecht.
Zo werkt de schatting
Hoe je fietst zegt het meest over je FTP, dus die vraag weegt het zwaarst. Je uren per week, je leeftijd en of je man of vrouw bent stellen de uitkomst bij; met je gewicht wordt watt per kilo omgerekend naar watt.
Twee renners die hetzelfde antwoorden, kunnen toch flink uit elkaar liggen. Daarom krijg je de schatting als bereik, zo’n 8% aan weerszijden van het midden. Het is een goed vertrekpunt. Een test geeft je één getal dat echt van jou is.
Van test naar FTP
Elke test heeft zijn eigen rekenregel, en beide regels zijn al lang ingeburgerd. VeloWatt Pro gebruikt dezelfde regels.
- 20-minutentest: rijd twintig minuten zo hard als je kunt volhouden, gelijkmatig. Je FTP is 95% van je gemiddelde vermogen.
- Ramptest: het gevraagde vermogen stijgt elke minuut, tot je het niet meer volhoudt. Je FTP is 75% van je beste minuut.
Waar je staat
Wat je snelheid op een klim bepaalt, is niet je vermogen in watt maar je watt per kilo. Dit zijn onze niveaus, op basis van je FTP in watt per kilo. Ze beschrijven hoe renners rijden, niet wat iemand zou moeten kunnen.
| Niveau | Mannen (W/kg) | Vrouwen (W/kg) | Hoe dat eruitziet |
|---|---|---|---|
| Beginner | onder 2,0 | onder 1,7 | Hier begint elke renner |
| Fit | 2,0–2,8 | 1,7–2,4 | Een rustige rit van een paar uur gaat makkelijk |
| Sterk | 2,8–3,6 | 2,4–3,1 | Voelt zich thuis in een clubrit, klimmen inbegrepen |
| Zeer sterk | 3,6–4,4 | 3,1–3,8 | Traint doelgericht, en dat merk je in de heuvels |
| Uitzonderlijk | 4,4 en hoger | 3,8 en hoger | Het niveau van de beste amateurs |
Je zeven trainingszones
De zones verdelen je vermogen in zeven bereiken, en elk bereik traint iets anders. VeloWatt Pro kleurt je trainingen met precies deze zones.
| Zone | Deel van FTP | Wat het traint |
|---|---|---|
| Z1 Herstel | onder 55% | Losjes trappen, zodat je herstelt |
| Z2 Duur | 55–75% | De basis: lang en gelijkmatig rijden |
| Z3 Tempo | 75–90% | Stevig doortrappen, een uur of langer vol te houden |
| Z4 Drempel | 90–105% | Je FTP zelf omhoog krijgen |
| Z5 VO2max | 105–120% | Zware inspanningen van drie tot acht minuten |
| Z6 Anaeroob | 120–150% | Korte, zeer zware inspanningen |
| Z7 Neuromusculair | boven 150% | Sprints van een paar seconden |
Vragen
Kan ik trainen met een geschatte FTP?
Om mee te beginnen wel. Twijfel je, neem dan de onderkant van het bereik: aan een training die net iets te makkelijk aanvoelt, heb je meer dan aan een training die je niet afmaakt. Doe in je eerste weken een test.
Hoe vaak moet ik testen?
Elke zes tot acht weken zolang je regelmatig traint, en zodra je trainingen te makkelijk of te zwaar beginnen aan te voelen.
Waarom is mijn FTP binnen lager?
Veel renners houden binnen iets minder vol: het is warmer, je kunt nooit even freewheelen en je fiets staat vast. Een stevige ventilator helpt. Test waar je traint, dan passen je zones bij de plek waar je ze gebruikt.
Heb ik een vermogensmeter nodig?
Niet voor de schatting. Voor een test moet je vermogen gemeten worden, door een slimme fietstrainer of een vermogensmeter.
Probeer het twee weken. Beslis dan.
Tijdens de proefperiode van 14 dagen werkt alles, en je hebt geen creditcard nodig. Daarna kost het € 5,99 per maand, incl. btw, op elk moment opzegbaar.
Werkt vanaf macOS 11 en Windows 10, met 8 GB geheugen en een grafische chip van rond 2018 of nieuwer. Draait het op mijn computer?
14 dagen gratis, zonder creditcard.
Windows vraagt de eerste keer om bevestiging. Waar je op drukt