Tips
Beter binnen trainen
Wat renners willen weten over binnen trainen, zonder omwegen beantwoord. En de klimmen die je thuis kunt rijden, één voor één.
FTP-calculatorSchat je FTP zonder test, of reken een test om naar je FTP. Met je watt per kilo en je zones.Bereken je FTPWat is een goede FTP?Voor een man die geregeld fietst, is een FTP van 2,8 tot 3,6 watt per kilo sterk; voor een vrouw is dat 2,4 tot 3,1. Maar de vergelijking die je het meest vertelt, is die met jezelf van een seizoen geleden.Zo test je je FTP binnenKies de ramptest als je het kort en eenvoudig wilt houden, de 20-minutentest als je goed kunt doseren. In beide gevallen: rust de dag ervoor, warm goed op en test op de fietstrainer waarop je traint.Trainingszones, uitgelegdTrainingszones verdelen je vermogen in zeven bereiken, elk als percentage van je FTP en elk met een eigen trainingsprikkel. Het grootste deel van je kilometers hoort in zone 2, een klein deel veel hoger. Die mix maakt je sneller.De klimmen van Zuid-Limburg, thuisDe klimmen van Zuid-Limburg zijn kort en steil en liggen dicht bij elkaar: op de meeste sta je in twee tot zes minuten boven. In VeloWatt Pro rijd je ze op de wegen rond Valkenburg, en per klim wordt je beste tijd bewaard.Mont Ventoux: drie kanten, één bergVanuit Bédoin of Malaucène klimt de Mont Ventoux zo’n 1.550 tot 1.600 meter in ongeveer 21 kilometer, met gemiddeld 7,5%. Vanuit Sault is de weg geleidelijker, tot hij bij Chalet Reynard uitkomt op de weg uit Bédoin. De meeste renners doen er anderhalf tot tweeënhalf uur over.
Probeer het twee weken. Beslis dan.
Tijdens de proefperiode van 14 dagen werkt alles, en je hebt geen creditcard nodig. Daarna kost het € 5,99 per maand, incl. btw, op elk moment opzegbaar.
Werkt vanaf macOS 11 en Windows 10, met 8 GB geheugen en een grafische chip van rond 2018 of nieuwer. Draait het op mijn computer?
14 dagen gratis, zonder creditcard.
Windows vraagt de eerste keer om bevestiging. Waar je op drukt