Ratgeber
Besser trainieren auf der Rolle
Was Radfahrer über das Training auf der Rolle wissen wollen, klar beantwortet. Und die Anstiege, die du zu Hause fahren kannst, einer nach dem anderen.
FTP-RechnerSchätze deine FTP ohne Test oder rechne einen Test in deine FTP um. Mit deinen Watt pro Kilo und deinen Zonen.FTP berechnenWas ist eine gute FTP?Für einen Mann, der regelmäßig fährt, ist eine FTP von 2,8 bis 3,6 Watt pro Kilo stark, für eine Frau sind es 2,4 bis 3,1. Am meisten sagt dir aber der Vergleich mit dir selbst: mit deinem Wert eine Saison zuvor.So testest du deine FTP auf der RolleNimm den Rampentest, wenn es kurz und einfach sein soll, den 20-Minuten-Test, wenn du dir die Kraft gut einteilen kannst. In beiden Fällen gilt: am Vortag ausruhen, gründlich einfahren und auf dem Trainer testen, auf dem du trainierst.Trainingszonen einfach erklärtTrainingszonen teilen deine Leistung in sieben Bereiche, jeder als Anteil deiner FTP festgelegt und jeder mit eigener Wirkung. Der Großteil deines Trainings gehört in Zone 2, ein kleiner Teil deutlich höher. Diese Mischung macht dich schneller.Die Anstiege Südlimburgs, zu Hause gefahrenDie Anstiege in Südlimburg sind kurz, steil und liegen dicht beieinander: Die meisten fährst du in zwei bis sechs Minuten hinauf. In VeloWatt Pro fährst du sie auf den Straßen rund um Valkenburg, und deine Bestzeit an jedem einzelnen wird gespeichert.Mont Ventoux: drei Auffahrten, ein BergVon Bédoin oder Malaucène sind es auf den Mont Ventoux rund 21 Kilometer und etwa 1.550 bis 1.600 Höhenmeter, bei durchschnittlich 7,5 %. Von Sault ist die Straße sanfter, bis sie am Chalet Reynard auf die Straße von Bédoin trifft. Die meisten Fahrer brauchen anderthalb bis zweieinhalb Stunden.
Zwei Wochen testen. Dann entscheiden.
Während der 14-tägigen Testphase funktioniert alles, ohne Karte. Danach kostet es 5,99 € im Monat inkl. MwSt., jederzeit kündbar.
Benötigt macOS 11 oder Windows 10 oder neuer, 8 GB Arbeitsspeicher und eine Grafik ab etwa 2018. Läuft es auf meinem Computer?
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Windows fragt beim ersten Start einmal nach. Was zu tun ist