Guide
Allenarsi meglio sui rulli
Le domande che i ciclisti fanno sull’allenamento indoor, con risposte chiare. E le salite che puoi pedalare a casa, una per una.
Calcolatore FTPStima la tua FTP senza test, o ricavala da un test. Con i tuoi watt per chilo e le tue zone.Calcola la tua FTPQual è una buona FTP?Per un uomo che pedala con regolarità, una FTP da 2,8 a 3,6 watt per chilo è da ciclista forte; per una donna, da 2,4 a 3,1. Ma il confronto che ti dice di più è quello con te stesso di una stagione fa.Come fare il test FTP sui rulliScegli il test a rampa se lo vuoi breve e semplice, quello di 20 minuti se sai dosarti. In tutti e due i casi: il giorno prima riposa, scaldati bene e fai il test sul rullo su cui ti alleni.Le zone di allenamento, spiegateLe zone di allenamento dividono la tua potenza in sette fasce, ciascuna definita come percentuale della tua FTP e pensata per allenare qualcosa di diverso. Gran parte delle tue uscite va in zona 2, una piccola parte molto più in alto. È questo mix che ti rende più veloce.Le salite del Limburgo meridionale, a casa tuaLe salite del Limburgo meridionale sono brevi, ripide e vicine tra loro: per quasi tutte bastano da due a sei minuti. In VeloWatt Pro le pedali sulle strade intorno a Valkenburg, e il tuo tempo migliore su ciascuna resta salvato.Mont Ventoux: tre versanti, una montagnaDa Bédoin o da Malaucène il Mont Ventoux sale di circa 1.550–1.600 metri in 21 chilometri, al 7,5% di media. Da Sault la strada è più dolce, fino a Chalet Reynard, dove si unisce a quella di Bédoin. Quasi tutti ci mettono tra un’ora e mezza e due ore e mezza.
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