Conseils
Bien s’entraîner en intérieur
Des réponses claires aux questions que se posent les cyclistes sur l’entraînement en intérieur, et les montées que vous pouvez rouler chez vous, décrites une à une.
Calculateur de FTPEstimez votre FTP sans test, ou convertissez un test en FTP. Avec vos watts par kilo et vos zones.Calculer ma FTPQu’est-ce qu’une bonne FTP ?Pour un homme qui roule régulièrement, une FTP de 2,8 à 3,6 watts par kilo est solide ; pour une femme, de 2,4 à 3,1. Mais la comparaison qui vous en apprend le plus, c’est celle avec le cycliste que vous étiez une saison plus tôt.Comment tester sa FTP en intérieurChoisissez le test rampe si vous voulez un test court et simple, le test de 20 minutes si vous savez gérer votre effort. Dans les deux cas : reposez-vous la veille, échauffez-vous bien et faites le test sur le home-trainer sur lequel vous vous entraînez.Comprendre les zones d’entraînementLes zones d’entraînement découpent votre puissance en sept plages, chacune définie en pourcentage de votre FTP et chacune avec son propre rôle. L’essentiel de vos sorties se roule en zone 2, une petite part bien plus haut. C’est ce mélange qui vous rend plus rapide.Les côtes du sud du Limbourg, chez vousLes côtes du sud du Limbourg sont courtes, raides et rapprochées : la plupart se montent en deux à six minutes. Dans VeloWatt Pro, vous les roulez sur les routes autour de Valkenburg, et votre meilleur temps sur chacune est conservé.Le mont Ventoux : trois versants, une montagneDepuis Bédoin ou Malaucène, le mont Ventoux offre environ 1 550 à 1 600 mètres de dénivelé sur quelque 21 kilomètres, à 7,5 % de moyenne. Depuis Sault, la route est plus douce jusqu’à ce qu’elle rejoigne celle de Bédoin au Chalet Reynard. La plupart des cyclistes mettent entre une heure et demie et deux heures et demie.
Essayez pendant deux semaines. Décidez ensuite.
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Configuration requise : macOS 11 ou Windows 10 ou plus récent, 8 Go de mémoire et une puce graphique de 2018 environ ou plus récente. L’app tournera-t-elle sur mon ordinateur ?
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